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【ガッテン】スイーツで筋肉アップ効果が2倍になる!

4月20日のガッテンは

「結果にコミットー!効果2倍の筋肉UP術」という放送内容でした。

筋力アップが2倍になる食事法が気になったのでまとめてみました。

なんと、甘いもの(スイーツ)を食べるといいそうですよ!

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目次

筋肉をアップすると?筋肉の健康効果とは?

筋肉をアップすることで期待できる効果は

  • 免疫力が上がる
  • 「がん」を撃退してくれる効果
  • 認知症の予防
  • 熱中症になりにくい
  • 冷え性予防
  • 糖尿病予防

筋肉がアップすると体温が上がり痩せやすい体質になるといいますね。

筋肉をアップするといいことばかりですが

いざ筋肉をつけようとなると

「筋トレはきつくて嫌い」という方も多いと思います。

 えっと、私もその1人です。

簡単な筋トレ方法もガッテンで紹介されました

 

インド式筋肉アップ術

筋肉アップの食事を教えてくれたのが

インドの通称筋肉村の男たち

筋肉村の食事

筋肉村の食事を見てみましょう。

宗教上お肉は食べないそうです。

  • 牛乳 1日2リットル摂る
  • カレー
  • ギー(インドのバター)
  • カレー
  • 果物
  • キール(インドのデザート)

 

牛乳はいかにも筋肉が付きそうですがキールのような

デザートが筋肉を増やす役割があるとは信じられませんね。

 

筋肉をアップする2つの食べ物

筋肉をアップさせるには2つの食べ物があります。

その1・タンパク質

魚、肉、牛乳などに含まれる筋肉の材料になる成分。

これは皆さんご存知ですね。

その2・スイーツ

二つ目の食べ物はガッテンで初公開されました。

甘いものを食べると筋肉がアップする?

ちょっとこれは驚きですね!

甘い物を食べると太るというイメージしか有りませんが、、、

なぜ甘いものを食べると筋肉増加するのでしょう?

なぜ甘いものを摂ると筋肉がアップするのか

筋トレの後の糖分とタンパク質を摂ることで筋肉がアップします。

 

筋肉量をアップさせるためにはインスリンが出ないといけません。

血糖値が上がらないとインスリンが出ません。

だから糖をとることが必要なんです。

糖質をとるタイミング

運動後30分以内に適度な等とタンパク質を摂ると

筋肉が増えやすいし疲労回復効果もあります。

 

牛乳200mlプラス小さめのスイーツを食べましょう。

スイーツの目安は

  • どら焼き 半分
  • プリン 1個
  • アイス 1/2カップ
  • ジュース コップ1杯

血糖値を上げたくない人の場合

血糖値が上がらないように日頃気をつけている方は

昼食または夕食の前にトレーニングをするのがおすすめです。

食事が糖質の代わりになります。

まとめ

むやみに甘いものを食べても太るだけですが

筋トレの後にタンパク質と糖を摂れば筋力アップ効果が2倍に!

甘いものでなくてご飯などの糖質でもOKです。

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4月20放送のガッテンで紹介された筋トレのやり方です。興味のある方はご覧になって下さい。