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【ガッテン】3%ダイエット!最小限努力でOK!ラク痩せダイエットの極み

8月29日放送の「ガッテン」は

”マイナス3%の奇跡! ダイエットの超新常識”

という放送内容です。

 

中高年になると気になるのが「ぽっこりおなか」

見た目以上に健康状態が気になりますよね。

3%ダイエットとは?

無理なダイエットは続かないし

あまり努力無し見た目スッキリ、健康状態も改善出来たら嬉しいですよね。

 

努力が嫌いな方でも

最小限の努力でできるのが「3%ダイエット」だそうです。

60kgの人だと3%の1.8kg減量すればOKですね。

 

たった2kg程度体重を落とすだけでメタボ脱出!

血圧、血糖値、コレステロールなどの数値も改善できるそうですよ!

 

お腹にたまたった脂肪は”メタボ”?メタボの定義とは?

メタボの定義は

  • 腹囲が 男性 85cm以、女性 90cm以上でかつ
  • 高血圧、高血糖、脂質異常(中性脂肪、コレステロール)

の3つ項目のうち2つが当てはまる人を

メタボリック・シンドローム(メタボ)と定義されます。

 

逆を言えばお腹周りがメタボ基準でも

高血圧、高血糖、脂質異常の項目が1つであれば

メタボでは無いと言えます。

見た目はあまり変わらなくてもメタボ脱出が

今回の「ガッテン」の趣旨なんですね。

肝臓の脂肪を減らせ!

内臓脂肪のうち肝臓の脂肪を減らすことが

最小限の減量で健康を手に入れるポイントになります。

 

脂肪肝はエコーなどの精密検査で調べないとわかりせん。

そこで、腹囲の基準が目安になったわけですね。

 

メタボ改善には現在の体重の3%減らせば良いことが

メタボの新ガイドラインに登場しました。

 

標準体重に程遠くても

今の体重から3%減らせばよいのなら

諦めていたダイエットに取り掛かりやすいですね。

 

3%ダイエットのやり方、1日50gダイエット

1日に50gずつのペースでダイエットすれば

1ヶ月で1.5kgのダイエット達成出来ます。

 

このペースでダイエットすれば

リバウンド率も低くなります。

1日50gダイエットいいかも!

1日50g減らすコツは?

1日300kcal減らすと1日50g減らせます。

食べ物と運動の組み合わせでもOKです。

100kcaを1カードとして3カード減らします。

100kcaの目安

食事から

  • 板チョコ 1/3枚
  • 生ビール(小)1杯
  • 牛乳 1/2杯
  • 焼きそば 1/5皿
  • ご飯 2/3杯
  • オレンジジュース 1杯
  • 目玉焼き 1個
  • 鶏のから揚げ 1個

運動から

  • 子供と遊ぶ 16分
  • 掃除機かける 23分
  • 自転車 20分
  • 草むしり 21分
  • ゴルフ 18分
  • 犬の散歩 20分
  • ラジオ体操 20分
  • ジョギング 12分

 ご飯とおやつのチョコレートを減らして

掃除機を念入りに23分、明日取り組んでみます。

関連記事

少ない減量で健康状態が改善できるということは

落とすのは「内臓脂肪」ですね。

ぽっこりお腹改善には次の4つのこと実行すれば2週間位で改善されます。

  • 1日20分のウォーキング
  • 間食を控え空腹感を作る
  • 根菜類を食べる
  • 炭水化物は最後に食べる

 

食べ物としては食物繊維の多い食品など効果的です。